Locomoはシミ・体の歪み・小顔の美容矯正サロンです

腰のストレッチ

2020/05/05 10:21:00

散歩しながら出勤しているLocomoです。こんにちは。
店舗の換気、掃除、植木の水やりなど
日々出勤しています。

在宅ワークの方々から
「動かんけん、腰が痛い」
「机の高さが調整できないから、肩が痛い」
「顎がガクガクしだした」
「顔がたるんできた」
「とにかく体調が悪い」
と、メールやショートメールをいただきます。

いつから開くと？
と嬉しいご連絡もいただいたり。

ワタクシも普段から身体を動かす仕事ですので
#stayhomeで腰痛が出てきている一人。

どんなマッサージがお勧めですか？と
連絡をいただきますが
既存のお客様方はいつもお話ししている
脚のマッサージは続けてくださいね。

腰のセルフストレッチをいくつかご紹介します。
あくまでも、痛気持ちいいくらいで行いましょうね。
時間は20秒くらい。
体勢は、ゆっくーーーーり、戻して。



１）　腰のストレッチ（Locomoでも行っていますね）

仰向けに横になり、上半身の向きは変えず
下半身（腰から下のイメージ）だけをひねります。
左右交互に気持ちよく行ってください。



２）　太もも前のストレッチ

膝を曲げて、太ももの前側を伸ばします。
ご自身の手で足の甲を持ち、気持ちいいくらいに加減をしてくださいね。
座った状態、立った状態、お好きな方で。



３）　腰とお尻のストレッチ

横になった状態で、膝を上半身に寄せます。
背中とお尻が伸びているのを感じて下さい。
お尻と腰の筋肉は関連性があるので、しっかり伸ばしてくださいね。



４）　背筋のストレッチ

仰向けになった状態で、膝を抱え、おへそをのぞき込むように
ゆっくりと伸ばします。
肩甲骨から背中が伸びるのを感じてください。

無理をなさらないように。
ゆっくーーーーりと行いましょう。

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